Spánek: investice do zdraví

Podrobnosti

Představte si, že by existovala pilulka, která by: 

1) ​vám prodloužila život
2) chránila vás proti vzniku civilizačních chorob
3) snížila riziko úrazů
4) zlepšila váš výkon v práci i ve sportu
5) udělala vás atraktivnější.

Asi byste si ji vzali, že? Zvláště pokud by byla bez vedlejších účinků a úplně zdarma. Dobrá zpráva je, že taková "pilulka" již existuje. Říká se jí zdravý spánek. 

V této přednášce se s Gregorym Potterem, PhD. ponoříte do problematiky spánku a jeho dalekosáhlého vlivu na naši biologii a chování. Nejdříve s vámi probere dimenze a pravidla zdravého spánku. Následně vysvětlí problematiku práce na směny a podělí se s vámi o tipy, jak v tomto případě ke spánku přistupovat. Objasní, jak disrupce cirkadiánních rytmů ovlivňuje celkový zdravotní stav, ale i tělesnou váhu a neschopnost zhubnout. Pohovoří o tzv. "stravovacím timingu", tedy jak nastavit jídelníček z hlediska správného načasování, což je relevantní k tomu, kdy chodíte spát, tak, aby byl metabolismus optimalizován. 

Dále se v přednášce věnuje správnému "spánkovému timingu" pro různé případy nespavosti. Vysvětlí problematiku světel v ložnici, vhodných a nevhodných matrací a také spánkových aplikací. Ozřejmí kdy, proč a jak si dát horkou vanu či sprchu, a také co při nespavosti nikdy nedělat. A hlavně, podělí se s vámi o efektivní a vědecky podložené techniky řešení insomnie a o to, jak znalosti z tohoto webináře aplikovat a zlepšit svůj spánek již dnes. 

Co se dozvíte

• Současné teorie významu spánku
• Co zdravý spánek skutečně obnáší
• Jak špatný spánek negativně ovlivňuje zdraví a výkon
• Jak může kvalitní spánek dramaticky zlepšit zdraví a výkon
• Stravovací a spánkový timing s ohledem na vaši situaci
• Vědecky podložené techniky řešení nespavosti
• Jak skutečně kvalitně spát

Obdržíte

• Videonahrávku webináře v angličtině s českými titulky (přístup na 1 rok)
• Prezentaci v pdf v českém jazyce
• Prezentaci pdf v originále (angličtina)
• Transkript webináře v českém jazyce
• Odkazy na studie a další zdroje v prezentaci

O lektorovi

Gregory Potter, PhD. získal doktorát v oblasti spánku, cirkadiánních rytmů, výživy a metabolismu. Jeho výzkum byl uveden v desítkách mezinárodních zpravodajských kanálů včetně BBC, Reuters a The Washington Post. Jeho specializací je metabolická optimalizace skrze nutriční timing. Pomáhá tak klientům zlepšit kvalitu života, zdraví a v neposlední řadě sportovní výkon. Greg se kromě spolupráce s US Naval Special Warfare Command podílel např. i na přípravě řady sportovců na závody, včetně sprinterů, kteří následně získali 4 zlaté medaile na mistrovství Evropy či veslařů, kterým se podařilo zlomit světový rekord. Greg je spoluzakladatelem a vědeckým ředitelem společnosti Resilient Nutrition, společnosti zabývající se výživou a doplňky stravy.